Quattro semplici consigli possono aiutarci a migliorare la nostra dieta:
1. Mangiare meno: semplicemente riducendo le porzioni e astenendosi da spuntini troppo calorici tra un pasto e l’altro. Ciò consente di assumere meno calorie.
2. Muoversi di più: svolgere una regolare attività fisica di moderata intensità favorisce uno stile di vita sano, un consumo maggiore di calorie con notevoli benefici sulla salute generale della persona. L’ esercizio fisico non deve essere necessariamente intenso: sono sufficienti trenta minuti di movimento (cammino, nuoto, bicicletta, ecc) al giorno, per almeno cinque volte a settimana.
3. Mangiare frutta, verdura e cereali integrali: il loro consumo regolare fornisce nutrienti fondamentali che non si assumono con altri tipi di cibo: vitamine, sali minerali e fibre.
4. Evitare di esagerare con il junk food, il “cibo spazzatura”: evitare i cibi di valore nutrizionale minimo o addirittura nullo, quali dolci molto elaborati, le bibite zuccherate e gli snack ricchi di sale, zuccheri e additivi artificiali.